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女人私房運動:舍賓

作者: 百度文庫 來源: 百度文庫 時間:2016年09月24日
  舍賓是英文SHAPING的音譯,是一種源于歐美,誕生于俄羅斯的思潮,意為“形體雕塑”,是目前國際上唯一具有世界專利的人體美化工程系統。
  舍賓運動體系適合所有人,從胖子的減肥到高級模特精工細雕以及瘦子的增壯,從形體的美化到總體的形象美化,從外在的姿勢美到內在氣質的培養,都能通過參加舍賓運動來獲得成功。舍賓每周只需訓練兩次,每次85分鐘,分為姿態步態協調性和肌肉雕塑四個部分。
  舍賓功效:美體塑形 延緩衰老
  訓練開始,先是跟著教練做姿態練習。因為大多“試客”是第一次接觸“舍賓”,教練便耐心地教了一組基礎的姿態練習,并一 一進行了詳細地分解。“試客”們在輕松、愉悅的音樂中,跟隨著教練完成一個個優美舒展的動作。她們時而上步回身,時而雙手交叉,既有體操的健美又有芭蕾的 優雅,不到二十分鐘,“試客”也都“熱”了起來。姿態訓練配合科學的呼吸法,既可以使人體的肩、胸、背得到充分的鍛煉,改善含胸、駝背等不良現象,使人體 的腰部和髖部更加靈活,腿部的韌帶更柔韌,還具有很好的熱身效果。
  接下來,教練讓“試客”每人拿了張墊子,開始做一些身體局部訓練。據楊教練介紹,舍賓局部訓練主要是針對女性最容易堆積脂肪的十幾個部位進行塑形,如臀部、腹部、腰部等,在塑形的同時還能提高練習者的心肺功能,提高肌肉耐力和彈性,延緩肌肉衰老。
  舍賓飲食:飲食需嚴格控制
  楊教練介紹,舍賓訓練非常重視飲食的配合,訓練前5小時和訓練后5小時不能食用蛋白質食物,如魚、牛肉、牛奶等。訓練前3小時,可進最后一次正餐,可 以食用少量主食及素菜類食物。特別是訓練中以及訓練后不能馬上飲水,訓練結束一個小時后,方可喝水,且僅限于喝白開水、礦泉水、無糖茶水等。
  如此控制飲食是因為,人在饑餓狀態下運動時,血糖下降,身體會調用肝糖來提供熱量,以達到燃燒脂肪的目的。運動后,人的新陳代謝旺盛,急需建構材料補 充,并且吸收性特別強,此時,不能馬上進食,否則身體會超量吸收,導致肌纖維變粗,形成男性化特征的塊狀肌肉,所以運動后的一段時間內也不能進食。當然, 舍賓飲食規則并不是要求節食,而是為了配合當時訓練以確保效果。
  如何在家進行舍賓訓練?
  大腿前側練習:側臥在墊子上,保持身體一條直線,立腰,抬起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝關節伸直,繃腳尖,腿部垂直于地面,此動作需連貫重復。
  臀部練習:跪撐在墊上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下擺動。肘關節和膝關節撐于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下,反復數次。
  腹部練習:身體平躺在墊上,曲腿,雙手放在頭下,上身抬起于肩胛骨以上離開地面,還原上身落地。然后,小臂支撐住上半身,跟住曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直離開地面,雙腿上下交替擺動。
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